L’eau est indispensable au “transport” de toutes les substances contenues dans l’organisme : minéraux, vitamines, nutriments divers, mais également les toxines pour les amener à l’élimination.
Or nous perdons d’importantes quantités d’eau tous les jours : respiration, transpiration, élimination dans les selles, l’urine. au total ce sont 2 litres et demi d’eau qu’il faut impérativement remplacer. S’il fait très chaud ou lorsqu’on est fiévreux, ces quantités augmentent encore.
Il faut équilibrer la balance pertes et apports pour se sentir bien, et ne pas risquer la déshydratation. Heureusement, le corps veille et produit par lui-même une petite partie de cette eau. Le reste doit être apporté par la boisson et l’alimentation ! Et oui, les aliments contiennent de l’eau, et plus particulièrement les fruits et légumes qui en sont composés à 90 %.
Cette eau entre bien évidemment dans le grand décompte de la balance hydrique. Il reste donc 1,5 litre à apporter par l’eau de boisson.
Les tips pour rester hydratée
Trouvez vous une bouteille !
Eh oui ! En ayant votre belle bouteille vous serez plus motivés à boire et cela deviendra un plaisir pour vous.
De préfèrence trouvez vous une bouteille avec la mesure comme ca vous saurez à peu près le nombre de litres que vous aurez bu dans la journée.
Suivez votre consommation
Il existe des panoplies d’application dans les différents stores qui vous permettront de suivre votre consommation ou qui vous feront le rappel constamment de boire des verres d’eaux.
Par rapport aux applis, nous vous conseillons deux qui vous aideront parfaitement : Drink my water et Habit tracker. Avec ca vous êtes surs de toujours être à jour.
Consommez des fruits et des légumes riches en eau
En période de fortes chaleurs, il est indispensable de rester bien hydrater. Pour cela, consommez les fruits et légumes les plus riches en eau !
Par exemple le concombre contient 97 % d’eau, ce qui fait de lui l’aliment le plus désaltérant et avec 95,9 % d’eau, les radis sont parfaits pour l’été.
Pauvres en calories, riches en eau, croquants et rafraîchissants, ils nous régalent et nous hydratent en entrée.
Le capital hydrique fait l’objet d’un ajustement permanent en fonction des besoins du corps, et varie de façon limitée. Ne pas boire suffisamment peut provoquer une déshydratation. Elle est couramment observée chez les enfants et les personnes âgées.
Et, ses conséquences peuvent être dramatiques : chez le nourrisson, une perte de poids par déshydratation qui atteint 10 % impose une hospitalisation d’urgence.